宿舍睡眠拯救指南

说实话宿舍睡眠的质量真的是无止境的。

前一部分也适用于非宿舍睡眠。

虽然宿舍噪音是一个必须提及的话题，但在此之前还有一个更大的问题——这张床睡起来真的很不舒服...

床垫

一开始没有加床垫，就在床板上加了被子。因为这张硬邦邦的床，我每天都睡得很累，而且因为我瘦，越睡腰越疼。

选择床垫最重要的是尽量保持身体的中性。

根据自己的身体状况和睡眠偏好选择床垫的软硬度。仅仅因为它软或硬就选择它是不明智的。

1.根据你的体型

在没有疾病的前提下，一般可以选择瘦的软的，胖的硬的。

2.睡眠习惯

睡眠的感觉是惰性。选择床垫时，不能一下子有太大的跨度，但可以从目前的软硬度逐渐向适合自己的方向变化。每次从家到学校，第一天晚上都会想念家里的床。

一些姿势问题是由不正确的睡姿引起的:

仰睡是不正确的。如果你改变了床的硬度，仍然不能使你的身体处于中立位置，你可以在你的腰部放一些东西来达到正常的生理弯曲并放松你的肌肉。例如，如果骨盆前倾，可以通过在腿上放枕头来旋转骨盆（这可能会让你感到不舒服）。这时，腰部不宜放东西。虽然可以缓解骨盆前倾的不适感，但会让腰部肌肉不舒服，改变睡姿还会引发其他问题。

同样，如果因为骨盆比腰部宽而发生脊柱侧弯，换床垫的人无法到达中立位，他可以在腰部放点东西。两腿之间放个枕头可以放松腰部。

2.枕头

事实上，许多人不知道如何正确使用枕头。枕头不是随便一个枕头的“头”。与头部相比，我们应该更加关注我们的颈椎，并使其处于正确的位置。原来，我们的颈椎白天受罪，晚上受罪。

正确的使用方法是使整个头和脖子刚好在枕头上，但不能将肩膀放在枕头上。你不能只把半个头放在枕头上，甚至不能把头完全离开枕头。

关于枕头高度的选择，还是那一点，保持中立。

关于软硬，支撑力能保证以上，根据自己的喜好选择。注意枕头太软，睡觉时可能会越来越平。

床帘

遮光是最重要的，最好遮得严一点...

宿舍噪声

1.室友

关系好:统一时间很重要。当大多数人都很安静的时候，如果有人很吵，你可以告诉他们安静。完全有可能，大多数人都会听。起床再睡觉是最有用的方法。不是真的让他起床再睡，而是让他调整睡姿，而不是用动作或声音打鼾，如咳嗽、敲打床或敲打他...

2.自尊

1.比打呼噜的室友早睡，作息规律。

2.调整心态:不要因为第二天有事情要做而生气和焦虑。这会让你更加失眠，冷静下来。即使明天有重要的事情，也不会因为睡眠而变得更糟。别放弃，起床刷手机。躺一晚上也能让身体得到休息。每次冷静下来，我都会迷迷糊糊地睡着。

3.耳塞:如果你选择了正确的耳塞，它会导致耳朵长时间疼痛，如果清洁不当，会导致中耳炎。我一开始是有用的，但后来我有疼痛和中耳炎。解决疼痛的方法是轻轻地戴上它。中耳炎应及时更换或用酒精消毒。

4.耳罩:你也应该选择正确的耳罩，但夹头的头部正在窒息头皮，耳罩和枕头之间的摩擦仍然是骨传导噪音。有些人，比如我，仍然会听到心跳，有点难以伸展。

5.耳机:降噪耳机，白噪音，asmr，很不错！我喜欢轻声说话。当我专注于我的声音时，我就不太注意打鼾了。如果适合你，你一定要记得换个花样，就一个，免疫力太快了。我现在几乎对各种疾病都免疫了，所以听asmr只是打呼噜。

祝大家健康生活睡眠，做个好梦~